声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。
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熬夜真的就是对肝脏最致命的伤害吗？
为什么有些人每天早睡早起，肝脏还是出现了严重的问题，而有些人虽然偶尔熬夜，肝功能却相对稳定？
这些年在医院工作期间，我见过形形色色的肝病患者，有些人始终觉得熬夜是导致肝病的关键所在，他们努力戒掉熬夜后，病情却仍在恶化。
展开剩余88%很多人并不知道，真正伤害肝脏的，并不是单纯的熬夜，而是生活中一些反复做的行为，看似不起眼，却能让肝脏的负担越来越重，最终导致不可逆的损害。
那么，哪些行为比熬夜更伤害肝脏？
长期喝“无糖”饮料
很多人以为，喝含糖饮料会导致脂肪肝，所以改喝无糖饮料，觉得这样既能满足口感，又不会影响健康。
可事实上，无糖饮料里常见的代糖成分，并不是真的“对肝无害”，相反，它可能比糖更容易导致肝脂肪的堆积，加速肝功能的受损。
有个病人，四十多岁，平时很注意饮食控制，主食吃得不多，糖分摄入也很少，可体检时却被查出了非酒精性脂肪肝。
他很疑惑，自己几乎不碰高糖食物，怎么会脂肪肝越来越严重？
后来医生仔细询问他的饮食习惯，发现他每天都要喝几瓶无糖饮料，认为这样既能解渴，又不会影响血糖。
可他没想到，人工代糖虽然不直接升高血糖，却会影响肝脏的脂肪代谢，导致脂肪在肝脏里堆积，久而久之，脂肪肝就越来越严重。
研究发现，长期饮用无糖饮料的人，患脂肪肝的风险比普通人高，这是因为代糖会干扰胰岛素的正常分泌，增加肝脏对脂肪的吸收能力。
此外，一些代糖如阿斯巴甜、糖精、三氯蔗糖等，可能会影响肝细胞的代谢功能，让肝脏更容易发生炎症和纤维化，甚至增加肝硬化的风险。
因此，所谓的“无糖”饮料，并不等于“无害”，如果经常喝，肝脏的负担甚至比喝含糖饮料还要重。
经常忍着不去上厕所
很多人忙起来的时候，常常忍着不去上厕所，觉得等忙完再解决也没关系。
可事实上，排尿和排便都是肝脏代谢废物的重要途径，如果经常憋尿、憋便，肝脏就需要承担更多的解毒压力，时间久了，毒素堆积，会加重肝损伤。
有个病人，五十多岁，平时工作繁忙，经常一坐就是几个小时，等到实在忍不住了才去厕所，他以为这样没什么大问题，毕竟也没有感觉特别不舒服。
可后来他发现，自己越来越容易疲劳，脸色也发黄，去医院检查，发现肝功能已经受损，转氨酶指标升高，脂肪肝也比之前更严重。
医生告诉他，这和他长期憋尿、憋便的习惯有很大关系。
憋尿会导致尿液中的毒素长时间滞留，细菌繁殖后可能逆行感染，增加肾脏和肝脏的负担，而憋便则会让肠道里的有害物质重新被吸收，增加肝脏的解毒压力。
研究表明，长期憋尿的人，患尿路感染和肝功能异常的概率比普通人高，而长期便秘的人，体内毒素回流的风险更大，甚至可能引发脂肪肝和肝炎。
对于肝脏健康来说，规律排泄和充足的水分摄入是最基本的保护措施。
过度依赖止痛药
很多人平时有头疼、腰疼的毛病，习惯性地吃止痛药，觉得能缓解症状就好，殊不知，长期服用止痛药，尤其是非甾体类抗炎药，会对肝脏造成极大的损害，甚至可能诱发药物性肝损伤。
有个病人，六十岁出头，膝盖一直不好，长期靠止痛药缓解疼痛，刚开始觉得没什么，可后来开始出现恶心、食欲下降，甚至眼白发黄。
去医院检查，发现肝功能已经严重受损，甚至出现了药物性肝炎。
医生告诉他，长期使用止痛药，肝脏需要分解这些药物的代谢产物，而部分成分会直接损伤肝细胞，导致肝功能下降，严重的甚至可能发展为肝衰竭。
研究发现，长期服用止痛药的人，肝脏的解毒功能下降速度比普通人快，特别是对已有肝病基础的人来说，滥用止痛药可能会加速肝硬化的进展。
因此，止痛药不能随意服用，尤其是肝病患者，一定要在医生指导下用药，而不是随意买药吃，否则可能会让肝脏承担巨大的风险。
高温油炸食品吃太多
很多人喜欢吃炸鸡、薯条、油条等油炸食品，觉得偶尔吃一顿没什么问题，可如果经常吃，肝脏就会面临巨大的代谢压力，长期下来，脂肪堆积，肝功能下降，甚至可能引发脂肪肝和肝硬化。
有个病人，四十多岁，平时饮食口味比较重，喜欢吃油炸食品，早餐经常吃油条、煎饼，下午还会买炸鸡、薯片当零食。
体检时，他的肝功能指标异常，脂肪肝已经发展到了中度，医生告诉他，这些高温油炸食品会让肝脏的脂肪代谢能力下降，使肝细胞更容易受损。
高温油炸食品含有大量的反式脂肪和氧化脂质，这些成分进入人体后，会增加肝脏的氧化应激反应，促使肝细胞受损。
研究发现，经常吃油炸食品的人，患非酒精性脂肪肝的风险比普通人高，其中部分人最终会发展为肝硬化甚至肝癌。
对于肝脏健康来说，清淡饮食、减少高温油炸食品的摄入，是最有效的保护措施，如果长期依赖这类食物，肝脏的代谢压力会越来越大，最终可能让整个肝脏功能崩溃。
很多人以为，熬夜是对肝脏最致命的伤害，实际上，比熬夜更可怕的，是长期喝无糖饮料、频繁憋尿憋便、滥用止痛药、吃太多油炸食品。
这些行为看似不起眼，却能让肝脏的代谢压力不断增加，最终导致肝功能受损，甚至诱发严重的肝病。
真正的护肝，不是单靠早睡，而是从这些日常行为中做出改变，避免让肝脏长期处于高负荷运转的状态，才能真正远离肝病的威胁。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料
[1]徐璐.药物治疗管理结合PCNE分类系统对乙型肝炎肝硬化患者的药学服务效果评价,医药导报,2024-06-01